Kategoriarkiv: Styrketrening

Korte og effektive treningsøkter er mye bedre enn ingen trening. Her er helkroppsøkten delt inn i 5 ulike øvelser som utføres i sirkeltrening på ca 15-20 min. Økten gir både styrke og utholdenhet, og godt humør etter økten 🙂

Knebøy og utførelse/teknikk: Vi kommer alle i ulike former og fasonger og øvelsen knebøy vil derfor også se forskjellig ut ifra person til person. Din anatomiske struktur/oppbygning og mobilitet vil påvirke din teknikk i knebøy, enten du har lange lårbein, … Les videre →

Her er noen gode øvelser for rygg og bein/setemuskulatur.

En treningsøkt med tre øvelser: – Utfall bakover med fremre fot hevet – Markløft med kettlebell – Enarms roing Her få du trent rygg, bein og setemuskulatur.

Sirkeltrening med kun 3 øvelser:

Her kan du gjøre en effektiv treningsøkt med bruk av medisinball. Gjør så mange runder du klarer i løpet av 15-20 min 🙂

Kettlebell swing er en god øvelse for å aktivere setemuskulatur, bakside lår, rygg og magemuskulatur. Slik gjør du: – Stå med beina litt bredere enn hoftebredde og bøy i knærne til det strekker på bakside av lår. Ta tak i … Les videre →

Ryggmusklene er de største i overkroppen og dermed et viktig fokus i treningen. Stillesittende arbeid, tungt og ensformig arbeid med feil løfteteknikk, og/eller inaktivitet kan føre til rygg og nakkeproblemer. Dette kan gi en uheldig holdning ved at brystmuskulaturen blir … Les videre →