Knebøy og utførelse/teknikk:
Vi kommer alle i ulike former og fasonger og øvelsen knebøy vil derfor også se forskjellig ut ifra person til person. Din anatomiske struktur/oppbygning og mobilitet vil påvirke din teknikk i knebøy, enten du har lange lårbein, korte lårbein, dårlig/god ankelmobilitet, lite/mye bevegelighet, lang eller kort overkropp, muskulære eller strukturelle ubalanser mellom høyre og venstre side av kroppen. Noen ganger kan det være bedre å droppe knebøyen for bedre alternativer som ett bens øvelser, andre ganger er det greit å tilpasse teknikken med noen enkle verktøy.
- Videoklippet er justert i hastighet. Bevegelse med rolig senkefase anbefales.
- Skulderbred avstand mellom beina. Har du lange lårbein må du kanskje stå med større bredde for dyp nok utførelse i knebøy. Har du dårlig ankelmobilitet kan du gjerne bygge opp litt under hælene.
- Fokuser tyngepunktet gjennom hælene for jevnt trykk under hele foten.
- Knærne skal ikke falle innover, press de utover til knær over tær. Bruk eventuelt strikk rundt knær som hjelpemiddel.
- Brystet frem, stram magen.
- Senk kontrollert ved at hoften går bak og ned.
- Hodet nøytralt, blikket opp og frem.
- Utstrakt hofte- og kneledd i sluttposisjon.