Trening og motivasjon

Hei og god lørdag 😀

Tenke jeg kunne komme med ukens blogg-glimt av trening og motivasjon 😀

Denne uken har vært bra med tanke på både mat og trening. Vi har stort sett fått i oss mye proteiner hver dag i form av fisk, kjøtt/kylling og egg, i tillegg til grønnsaker og salat. Vi er derimot gått tom for omega-3 tilskudd, så det må i hus snarest. Heldigvis åpner jo Sunkost i nabobygget til Pt.Studio, så da gleder jeg meg til å ta handelen der.

Når det gjelder trening så har jeg denne uken fordelt øktene slik:

Mandag: Fullkroppsprogram med egen kroppsvekt x 3 runder, ute på Åkrasanden
100 m løp – 10 knebøy
100 m løp – 10 utfall
100 m løp – planken
100 m løp – 10 knebøy
100 m løp – 10 utfall

Tirsdag: 30 min spinning + stretching

Onsdag: økt 1 = Rygg
En-arms roing
Bred ryggopptrekk til skråbenk
Smal ryggopptrekk til skråbenk
Pull-Ups
Rygghev på stor ball
Diagonalhev på stor ball
Markløft

Økt 2 = Kondisjon/egen kroppsvekt
1,5 km gange på Åkrasanden (oppvarming)

10 x bakkeløp
10 x 300 m jogg
100 knebøy

Fredag: Bein
Knebøy med stor ball bak ryggen inntil vegg
Markløft med stor ball bak ryggen inntil vegg
Et fots knebøy
Strake markløft
Utfall bakover
Kettlebell swing

I morgen blir det en treningsøkt på armer/skuldre.

Etter 8 uker med samme styrkeprogram har jeg nå endret program og trapper mer opp på utendørstrening, i tillegg til styrkeøvelser innendørs 😀

Bilder fra Åkrasanden på sitt beste