Kettlebell swing er en god øvelse for å aktivere setemuskulatur, bakside lår, rygg og magemuskulatur.
Slik gjør du:
– Stå med beina litt bredere enn hoftebredde og bøy i knærne til det strekker på bakside av lår. Ta tak i kettlebellen med hendene, strake armer.
– Aktiver/stram godt i mage og ryggmuskler for å holde en naturlig rett rygg.
– Trekk skuldrene bak og press brystet fem.
– Skyv hofta bakover med litt bøy i knærne, og sving kula mellom beina
– Skyv hofta eksplosivt frem til kula svinges ut fra kroppen og opp i skulderhøyde.
(kula skal ikke løftes med armene, da krafta skal komme fra hofta)
I tillegg til muskelarbeid, vil kettlebell swing utfordre kondisjonen og gi høy puls.
