Er du en isbader?

Hei 🙂

Søndag er en fin dag til trening,spesielt etter lørdagens søte dag 🙂

Dagens styrkeøvelser:
Skulderpress med manualer
Sidehev
Fremoverbøyd sidehev
KB-swing med rotatorcuff
Depresjon av scapulae i chin-up stativ.
Planke til stor ball
Sidetrekk
Situps på ball
Planke med skrå crunch

Ellers kan jeg fortelle noe interessant. I går var jeg nemlig en tur på Åkrasanden, og der hoppet en isbader ut i sjøen. Det så utrolig oppfriskende ut, og jeg ble faktisk litt motivert til et ønske om å prøve det samme, bare ikke heeelt enda kanskje 😀 Isbading er en sjokkbehandlig for kroppen hvor blodkarene trekker seg sammen og sjokket utløser endorfiner og adrenalin i blodet.

Forskning.no fra 2011 peker på at et minutt isbading kan ha nesten samme effekt som 20 minutter på en sykkel, eller en løpetur… Det anbefales derimot at man øver seg opp gradvis med vinterbading, da sjokkeffekten kommer etter 1 min og kan være farlig for en uerfaren vinterbader. Derfor skal en aldri vinterbade alene.

For de som ikke vil prøve seg på vinterbading med det første, så kan gjerne en kald dusj være et alternativ. I tillegg til at en kald dusj vil kunne styrke huden, forbedre humøret og virke oppkvikkende, vil det også kunne dempe betennelsesreaksjoner i kroppen og øke blodsirkulasjonen. I treningssammenheng kan dette være bra som restitusjon rett etter en treningsøkt. En kald/varm dusj kan gjøre underverker for kroppens immunforsvar ved at det øker antioksidant nivåer.


Ønsker du å lese mer , søk opp «isbaderne.no». -Fakta om isbading.

Ha en fin søndag 😀

Hilsen Marian

Dette innlegget ble publisert i Blogg. Bokmerk permalenken.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *