Det enkleste tiltaket du kan gjøre for å begynne å endre kostholdsvanene dine er å spise frokost.
Hvorfor?
- Å spise frokost hjelper deg å holde ditt blodsukkernivå stabilt
- Å spise frokost gir deg bedre konsentrasjon
- Å spise frokost gir deg mindre lyst på søtsaker
- Å spise frokost øker dine prestasjoner
- Hvis det går mer enn 12 timer fra siste måltid vil kroppen oppfatte denne mangelen på energi som en krisesituasjon. Forbrenningen settes på sparebluss. Da kan du legge på deg i stedet.
- Lite energi som følge av å ikke spise frokost øker også nedbrytningen av muskelmasse. Dette igjen gir redusert forbrenning.
Det enkleste tiltaket du derfor kan gjøre ved ønske om vektreduksjon/endring av kroppssammensetning, er å spise frokost 🙂
Tips til en god frokost:
- Omelett av 3-5 hviter og et helt egg, grønnsaker + et par skiver grøvt brød.
- Havregryn med melk, bær og nøtter.
- Havregrøt med vann eller melk, i tillegg til bær/frukt, nøtter.
- Grovt brød med egg og skinkepålegg, grønnsaker.
- Smoothie (bland 2,5 dl naturelle yoghurt, 1 knyttneve bær, 1 helt egg, 20 mandler, og 30 g proteinpulver)
Dette gir et sunt frokostmåltid bestående av både karbohydrater, proteiner og fett…som er essensen i et fullverdig sammensatt måltid!
Merk:
Trener du f.eks kondisjonsøkter før frokost, pass da på at det ikke er gått mer en 12 timer siden siste måltid.